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2015年南京城管体能测试参考标准及注意事项
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随着笔试考试的结束,2015年城管执法员体能测试即将开始,中员教育参照2014年城管体能测试,为参加城管体能测试的同学总结了一套体能测试注意事项,希望对大家有所帮助!预祝各位考生顺利通过笔试、体测进入面试。

2016南京城管备考交流群:188493846

参照公安机关录用人民警察体能测评项目和标准(暂行)
  (一)男子组

项  目

标  准

30岁(含)以下

10米×4往返跑

≤13″1

1000米跑

≤4′25″

纵跳摸高

≥265厘米

 
  (二)女子组

项  目

标  准

30岁(含)以下

10米×4往返跑

≤14″1

800米跑

≤4′20″

纵跳摸高

≥230厘米

一、测试前30分钟必须做热身运动:
  运动踝关节和颈椎关节后慢跑2圈,使身体出汗;做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开;做2—3个30米的加速跑,增加兴奋度。(以上内容在测试前20分钟做完,不会消耗体能)搓揉耳郭耳垂和鼻尖能有效缓解紧张。
  上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。

二、纵跳摸高

1、测试起跳前,双脚应自然开立,与肩同宽,前脚掌内扣;

2、在做动作之前,先深呼吸几次,双臂打开自然举高,然后身体向后仰,并充分的将身体打开,开始做预摆动作;

3、随着上肢充分地有节奏摆动,身体的重心、腿部、腰、腹、背部的肌肉群的协调收缩与舒张都成熟后,瞬间内发力,整个发力过程快而有序,特别要强调前脚掌离地前的瞬间蹬地动作;

4、在身体的上升过程中,要充分的利用腰腹肌,让手臂在空中尽力伸展,以求再高,达到最高点时,用手中指触标尺的最高点

5、落地时,前脚掌先着地,并顺势屈腿,做好缓冲动作

三、10米×4往返跑训练方法

注意:应掌握必要的技巧和方法

  1、采用站立式起跑。因往返跑距离短,宜采用站立式起跑,这对迅速转身有利;

2,采取单手换木块。单手换放木块的转身只有90度,而且有利转身后的迅速起跑。而两手并用放木块和拿木块,多了180度转身的时间,还影响转身后的加速

  测试前进行运动热身非常有必要,可以有效提高成绩。根据10米×4往返跑的特点,针对性的测试前热身运动可以有:

  1、肩绕环运动;2、前踢腿跑;3、原地摆臂;4、后踢腿跑;5、体转运动;6、高抬腿跑;7、侧压腿运动。

四、1000米\800米跑要诀 (其实这是考验一个人意志的时候 

  南京体育运动学校操场是标准的400m跑道,起跑很重要。发令枪响后正常的速度开始跑。保持良好心态,放松,平常心,不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作,提前疲劳。

    跟跑:每一组都会有1-2个体力好的学生,体测不是竞技比赛,只要成绩合格就过关,不需要跑在最前面,只要跟着前面同学不要落下! 一般一组15人左右,尽量保持在前。
  进入第二阶段,就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。
  第三阶段,快要到终点了。你只要告诉自己:我能行!给自己加油,我还有200米就跑完了!然后提速跑就行了。宗旨是越快越好,摆开双臂。

五、饮食:
  运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水或者加强型红牛饮料(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),少喝其他饮料,口渴可喝纯净水,运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!
  考试当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。

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